Хоолны дэглэмд ойролцоогоор бүтэн өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол багтдаг. Үүний ачаар бие махбодь шаардлагатай бүх бодисыг цаг тухайд нь авч, өөх тос, нүүрс усыг хамгийн их асуудалтай газарт нөөцлөхгүй, хоол боловсруулах эрхтний ихэнх асуудал ул мөргүй алга болдог.
Байнга хооллох
Зөв горимыг дагаж мөрдөхгүйгээр зөв хооллох боломжгүй юм. Хоол боловсруулах, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарахгүй байхын тулд өдөрт 5 удаа хооллох нь чухал юм. Энэ тохиолдолд гурван удаа бүрэн идэх хэрэгтэй бөгөөд хоёр удаа хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг өглөө нь идэж байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие махбодь хоол хүнсийг цаг тухайд нь эрчим хүч болгон боловсруулж чаддаг. Оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд голчлон уургийн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоогоос бүрддэг.
Заавал өглөөний ба өдрийн хоол
Хоолны дэглэм барихад чухал үүрэг бол өглөөний цайгаа бүрэн уухад дасах явдал юм. Энэ нь үр тариа, самар, жимсний ширхэг бүхий үр тариа эсвэл мюслигаас бүрдэх ёстой. Нэмж дурдахад та өглөөний цайгаа янз бүрийн гурилан бүтээгдэхүүнээр баясгаж болно. Учир нь тэдгээрийг эрчим хүч болгон боловсруулж, дараа нь асуудалтай газарт хадгалахгүй.
Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар будаа хийх цаг байхгүй бол та сэндвичийг бяслаг эсвэл чанамал, гэрийн бяслаг эсвэл хамгийн муу тохиолдолд байгалийн тараг идэж болно. Сүүлийнх нь хөргөгчинд байх ёстой, учир нь та үүнийг ажилдаа явахдаа ч идэж болно. Хэрэв өглөө нь аяга кофеноос өөр зүйлийг эзэмших нь хэцүү байвал хэсэг хугацааны дараа өглөөний цайгаа уух цаг гаргаж авахын тулд арай эрт сэрэхийг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад үдшийн эрт хөнгөн хоол нь маргааш өглөө нь сайн хоолны дуршилтай болоход нөлөөлдөг.
Үдийн хоол нь үүнээс дутуугүй чухал зүйл юм. Учир нь энэ үед өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж сэрдэг. Түүнийг тохирох бүтээгдэхүүнээр цаг тухайд нь хангах нь чухал юм. Үдийн хоолны хувьд хамгийн ашигтай нь өөх тос багатай шингэн хоол, мах эсвэл загас, шинэ ногоо юм. Та хатуу улаан буудайн гоймон худалдаж авах боломжтой. Хамгийн сайн амттан бол жимс юм. Хэрэв та бялуу хүсэж байгаа бол үдшийн зуушны үеэр бага зэрэг хожуу идвэл эрүүл байх нь оройн хоолыг хөнгөвчлөхөд тусална.
Эрт оройн хоол
Оройн хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Үргэлж нэгэн зэрэг өнгөрдөг. Хамгийн тохиромжтой нь унтахаасаа 5 цагийн өмнө оройн хоол идэх нь ашигтай бөгөөд ингэснээр хоолыг шингээж, биед шингээж авах боломжтой болно. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар оройн цагаар оройн хоол идэх боломжгүй байсан бол та хоол хүнснээс бүрмөсөн татгалзах ёсгүй - та зүгээр л ногооны салат, жижиглэсэн талх нарийн боовны мах, загас идэх хэрэгтэй. Гэхдээ оройн хоолны дараа амттан идэхийг зөвлөдөггүй.
Эрүүл зууш
Мөн зуушаа нэгэн зэрэг идэхийг зөвлөж байна. Өглөөний хоолноос хоёр цагийн дараа эсвэл оройн хоолны өмнө 3 цагийн дараа өгвөл илүү дээр юм. Тэдгээрийн үеэр ямар ч жимс идэх эсвэл самар, хатаасан жимс, гэрийн бяслаг болон бусад хэт илчлэггүй хоолоор аяга цай уух нь ашигтай байдаг.
