Зууш гэдэг нь хоолны хооронд явж байхдаа иддэг хоол юм. Ихэнхдээ энэ ангилалд сэндвич, чипс, жигнэмэг, жигнэмэг, бүх төрлийн чихэр багтдаг.
Зуушны хор хөнөөл ба ашиг тус
Ажлын өдөр гарч буй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд илчлэг ихтэй хоолыг ихэвчлэн удаан ханасан хоол хүнс хэрэглэдэггүй. Шоколад эсвэл чипс пакетийн дараа хоолны тухай бодол маш хурдан эргэж ирдэг. Эндээс харахад 300 гаруй килокалорийг дэмий хоосон идсэн байна.
Түргэн нүүрс ус ихтэй хоол хүнсээр хөнгөн зууш идэх нь бас хортой. Цөцгийн тосоор хийсэн нарийн боов, чихэр нь хүний биед хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг боловч өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангаж чадахгүй. Өтгөн зууш нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос зэрэг янз бүрийн тэжээллэг бодис агуулсан байх ёстой. Жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы талх, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, бяслаг бүхий илчлэг багатай эрүүл хоол хүнсээр ханасан байдал илүү урт байх болно.
Та зуушнаас бүрэн салж чадахгүй. Эдгээр нь бага зэрэг өлсгөлөнг тайлахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хэт идэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Хөнгөн зуушны ачаар хоол боловсруулах систем өдрийн турш бүрэн, жигд ачааллыг авч, ядаргааны мэдрэмж буурч, сэтгэлийн байдал сайжирч, бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэл нэмэгддэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд тогтмол байлгадаг.
Эрүүл зууш
Зууш нь бүрэн хоол биш гэдгийг санаж байх хэрэгтэй тул эрчим хүчний үнэ нь 200 килокалориас хэтрэхгүй байх ёстой.
Бага зэрэг өлссөн хүнд хамгийн тохиромжтой түргэн хоол бол самар юм. 30 грамм самар нь ойролцоогоор 170 калори, 15 г өөх тос, 7 г нүүрс ус, 6 г уураг, витамин, бусад ашигтай микроэлемент агуулдаг. Уураг агуулсан хоол хүнс нь өлсгөлөнг сайн хангаж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй: чанасан буюу шатаасан мах, загас, өндөг, гэрийн бяслаг, бяслаг.
Өөх тос багатай тараг нь ажлын байран дахь эрүүл зууш болно. Илүү тэжээллэг болгохын тулд зарим маалингын үр, хатаасан жимс, эсвэл нунтагласан самар зэргийг шилэн дээр нэмнэ. Шинэ жимс, жимсгэнэ нь нүүрс ус, эслэгийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Эдгээр бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг, өөх тос нэмж, гэрийн бяслаг, kefir эсвэл тарагтай хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хүнсний ногоог хөнгөн зууш болгон тараг эсвэл ургамлын тосоор амталсан салатанд идэх нь зүйтэй. Хүнсний ногооны чипс нь бага зэргийн өлсгөлөнг даван туулахад туслах болно: лууван, чинжүү, манжин, спаржа, зулчир - нилээд жижиглэсэн, бага зэрэг хатаасан.
