Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн сайн хооллолт бол өдөрт 5-6 удаа хооллохыг хэлдэг. Үл итгэгчид энэ дэглэмийн үед жин нэмэх нь зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. Гэхдээ хоолны дэглэмээ зөв тооцоолсон бол калорийн хязгаараас хэтрэхгүй. Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь 3 үндсэн хоол, 2-3 хөнгөн зууш бөгөөд энэ нь бие махбодийн зарцуулсан энергийг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ зууш нь өндөр илчлэг, өөх тос байх ёсгүй.
Алим ба хушга
Алимны ашиг тусын талаар хэн нэгнийг итгүүлэх шаардлагагүй. Үүнээс гадна, энэ нь илчлэг багатай жимс бөгөөд та өдрийн аль ч цагт аюулгүй идэж болно. Алим идэх нь хоолны дуршилыг өдөөхөд нэг ялгаа байдаг. Тиймээс, хэд хэдэн самар нэгэн зэрэг идэх нь зүйтэй юм. Эдгээр нь ашигтай омега-3 тосны polyunsaturated хүчил агуулдаг.
Ялзмаг, хүнсний ногоо
Тамирчид болон эрүүл мэнддээ хяналт тавьдаг хүмүүс ялзмагт эрүүл өөх тос, удаан нүүрс ус агуулдаг тул хоол хүнсэндээ заавал оруулаарай. Нэмж дурдахад ялзмаг нь давслаг, чихэрлэг аль алиных нь хүслийг хангаж чаддаг. Хэрэв та ялзмагт хэдэн ногоо нэмбэл зууш илүү бүрэн дүүрэн байх болно.
Селөдерей
Celery бол тэдний дүр төрхийг дагаж мөрдөж байгаа хүн бүрийн хоолны дэглэмд багтдаг ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Шээс хөөх үйлчилгээтэй натри, калийн электролитийн тэнцвэрийн улмаас бие махбод дахь илүүдэл шингэнээс салахад тусалдаг. Хоёр хоолны халбаган бүйлсний тос эсвэл humus нь селөдерей зууш хийхэд тохиромжтой.
Сүү эсвэл тарагны смүүти
Смүүти нь эрүүл, амттай, хурдан байдаг. Сүү, жимс нь амтат амттангаас гадна хүний биед амин дэм өгдөг. Үүнийг холигч дээр чанахад хэдхэн минут болно.
Тарвас
Тарвас нь маш бага илчлэгтэй боловч эрдэс, амин дэм, эслэг, антиоксидантаар баялаг юм. Мөн тарвас нь ликопены эх үүсвэр бөгөөд алсын харааг хадгалахад тусалдаг. Энэ том жимс нь бусад бүх сайн сайхан чанаруудаас гадна хуурамч мэдрэмжийг өгдөг.
Зураг
Хатаасан эсвэл шинэхэн инжир ч гэсэн бидний бие махбодийн жинхэнэ баялаг юм. Энэ бол зүгээр л гүйцэтгэлийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлдэг энергийн эх үүсвэр юм. Мөн эслэгийн өндөр агууламжтай тул гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт болон токсиныг биеэс цэвэрлэнэ. Инжирийн маргаангүй давуу талууд нь шээс хөөх эм, тайвшруулах үйлчилгээ юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь илчлэг ихтэй тул та үүнийг авч явах ёсгүй.
Даршилсан байцаа
Мэдээжийн хэрэг, шинэ байцаа нь зууш хийхэд тохиромжтой боловч даршилсан байцаа нь илүү ашигтай байдаг. Өдөр бүр цусны бүлэгнэлтэд шаардлагатай К аминдэмийн нэг халбага даршилсан байцаанд агуулагддаг. Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах С аминдэм нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Бидний биед мэдрэлийн системийг хариуцдаг В аминдэм нь байцаагаар хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг.
Байгалийн шоколад
Сайхан шүдтэй хүмүүст зориулсан сайн мэдээ - чихрийн шунал харанхуй шоколадаар хангагдана. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хэдэн ширхэг шоколаднаас бүрэн хангаж чаддаг.
