Хүчтэй дасгал ч гэсэн сайн идэж чадахгүй бол жин хасахад хүргэхгүй. Тиймээс охид бүсгүйчүүд ээ, бид тооны машинтай болж, зарцуулсан илчлэгээ нарийн тооцох болно.
Үүнд дараахь томъёо надад тусална.
Өндөр (см) × 1, 8 + жин (кг) × 9, 6 + 655 - нас (жилээр) × 4, 7
Миний өгөгдөлтэй тооцоолох жишээ энд байна:
164 см × 1, 8 + 75 кг × 9, 6 + 655 -35 жил × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Мөн олж авсан үр дүнг үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлэх шаардлагатай. Хэрэв та бараг өдөр бүр 2 цаг спортоор хичээллэдэг бол энэ нь 1.73-тэй тэнцүү байх болно. Хэрэв та долоо хоногт 4-5 удаа бэлтгэл хийвэл 1, 55. Би долоо хоногт 1-3 удаа фитнесст явдаг бөгөөд миний коэффициент - 1, 38. Хөдөлгөөнгүй ажил хийдэг, бараг хөдөлгөөнгүй хүмүүсийн хувьд энэ коэффициент нь - 1, 22 байна.
Тиймээс би 1505.7 гэсэн үр дүнг өөрийн үйл ажиллагааны коэффициент 1.38-аар үржүүлээд 2077.866 гэсэн тоог гаргана. 2078 он хүртэл. Энэ бол жин нэмэхээс айхгүйгээр өдөр тутамдаа хэрэглэж болох калорийн тоо юм.
Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд бага илчлэг авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, би хоол хүнснийхээ хэмжээг 300 ккалаар бууруулсан: 2078-300 = 1778 ккал. Гэхдээ хэрэв та нэмэлт фунтыг илүү эрчимтэй хайлуулахыг хүсч байвал өдөр тутмын тэтгэмжийг 500 ккал бууруулж болно. Энэ тохиолдолд хүсэл эрмэлзэл, сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.
