Жингээ хасахын тулд бага зэрэг идэх эсвэл огт идэх шаардлагагүй юу? Энэ бол том буруу ойлголт юм. Энэ арга нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй бөгөөд бодисын солилцоог сулруулж, маш харамсалтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Биеийн тамирын дасгалгүйгээр жингээ зөв хасах боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эмч нарын хэлснээр: "Спортгүй хоолны дэглэм бол ходоодны шарх юм."
Зөвлөгөө 1
Таны хоолны дэглэмийг аль болох хурдан нүүрс ус агуулсан байхаар тохируулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэж болно, гэхдээ хүч чармайлтын өмнө, бие махбодийн эсвэл оюун санааны хувьд л хэрэглэж болно. Түргэн нүүрс ус нь бүгд чихэрлэг төдийгүй цардуултай хоол, будаа, төмс юм.
Хоол тэжээлээс хасахыг юу зөвлөж байна:
- бялуу;
- чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
- гоймон;
- цагаан будааны будаа, түүний дотор сүү, түүнчлэн чанасан цагаан будаа;
- шарсан төмс, шарсан төмс.
Төмсийг өглөө нь идэж, зөвхөн буцалгаж болно. Цагаан будааг хүрэн, зэрлэг эсвэл хар өнгийн хар сортоор солих хэрэгтэй. Талхыг хөх тариа эсвэл үр тариагаар сольж, мөөгөнцөргүй бол сайн.
Зөвлөгөө 2
Удаан хугацаагаар өлсөж болохгүй. Хэрэв та идэхийг хүсвэл бага илчлэг хоол сонгохдоо идээрэй. Хүнсний хэрэглээний олон янз байдал өдөрт 5-6 удаа байх ёстой, гэхдээ маш бага хэсгүүдэд байх ёстой. Эдгээр байнгын хоол нь таны бодисын солилцоог хурдасгах бөгөөд ингэснээр өөх тосыг хамгийн их хэмжээгээр шатаахад тусална.
Зөвлөгөө 3
Аль болох олон ногоо идээрэй. Ялангуяа ногоон, эдгээр нь: шанцайны ургамал навч, ургамал, селөдерей, байцаа. Энэ нь маш энгийн сонсогдож байгаа боловч хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, эрдэс, тэжээллэг бодисоор баялаг тул танд сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Энд сонирхолтой дүрэм үйлчилдэг: таны тавган дээр илүү олон цэцэг байх тусам илүү сайн байх болно.
Зөвлөгөө 4
Өглөөний хоолоо хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Өглөөний хоол бол гол хоол юм. Энэ бол бүтэн өдрийн турш төлбөрийг өгдөг бөгөөд бодисын солилцоог улам хурдасгахад тусалдаг хүн юм. Өглөөний хоолны хамгийн сайн шийдэл бол зарим төрлийн жимс, самартай овъёосны будаа юм. Та туранхай махтай бүхэл үрийн талхтай сэндвичийг авах боломжтой. Цацагт хяруул эсвэл тахианы махыг илүүд үздэг.
Зөвлөгөө 5
Хурдан үр дүнг бүү хөө. Түргэн алдсан фунт нь танд хурдан эргэж ирнэ. Үр дүн нь гарч ирэх хүртэл удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд бүр удаан хүлээгдэж байна. Мөн биеийн тамирын зааланд төмрөөр дасгал хийх нь нэлээд үр дүнтэй гэдгийг санах нь зүйтэй боловч та бодибилдингийн хөтөлбөрөөс өөр хөтөлбөр дээр ажиллах хэрэгтэй. Хамгийн бага зүйл бол давталтын тоо тул та бага жинтэй ажиллах хэрэгтэй. Хөнгөн жин, дасгалын тогтвортой байдал нь таны биеийн өнгө аяс, хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг өгөхөөс гадна жижиг жинтэй тул та өөрийгөө гэмтлээс хамгаалах болно. Дасгалын эрч хүч нь жингээ хасах гол нөхцөл юм. Сургалтын өмнө ба дараа аэробикийн үйл ажиллагааг багтаасан байх ёстой бөгөөд нийт үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 40 минут байна. Энэ нь гликогенийн агуулах шавхагдах хамгийн бага хугацаа юм. Үүний дараа өөх шатаж эхэлнэ. Хэрэв 40 минутын бэлтгэл таны хувьд хүнд сорилт бол та хэт их ачаалал авсан гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд та жинг багасгах эсвэл гүйлтийг алхах замаар солих хэрэгтэй.
