Эрүүл хооллолт нь хүний дархлааны системд сайнаар нөлөөлж, янз бүрийн халдвар, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Эрүүл хооллох нь сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлж, стрессийг даван туулахад тусалдаг. Эрүүл хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэснээр бие махбодоо бэхжүүлж, эсэргүүцлийг нь нэмэгдүүлээрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нялцгай биетэн ба далайн загасыг селенээр дүүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн хамгаалалтад оролцдог цитокин ба уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2
Байгалийн тараг нь янз бүрийн өвчин үүсгэдэг хортой бактериудтай тэмцдэг амьд лакто-өсгөвөр ба бифидобактерийг агуулдаг.
Алхам 3
Ногоон цай бол цайг халдварын эсрэг хүчтэй бодис болгодог амин хүчил болох L-теанины гайхалтай эх үүсвэр юм. Ногоон цай катехинууд нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг. Үүнээс гадна ногоон цай нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 4
Витамин С-ийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн зарим нь киви ба жүрж юм. Витамин С нь халдвартай тэмцэх эсрэгбиеийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, вирус нэвтрэхээс сэргийлдэг интерфероны түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5
Сармис бол дархлааг сайжруулах хүчтэй үйлчилгээ юм. Энэ нь халдвар хамгаалагч цагаан эсийн үржлийг идэвхжүүлж, эсрэгбиеийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Сармис нь цусан дахь чөлөөт радикалуудын хэмжээг бууруулдаг антиоксидант агуулдаг.
Алхам 6
Лууван нь үрэвслийн эсрэг болон хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй фитонутриентуудаар баялаг юм. Бета-каротин нь халдвартай тэмцэх эсрэгбиеийн хэмжээг ихэсгэж, биеийн эсийн хорт хавдрын эсрэг тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 7
Бууцай нь дархлааг бэхжүүлж, бие махбодийг чөлөөт радикалаас хамгаалахад тусалдаг антиоксидантаар баялаг юм.
Алхам 8
Мөөг нь бета-глюкан агуулдаг тул халдвараас урьдчилан сэргийлж, дархлааг бэхжүүлдэг. Мөөг нь цусны цагаан эсийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг болохыг судалгаагаар нотолжээ.
Алхам 9
Салмон загас нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд халдварын эсрэг илүү үр дүнтэй тэмцэхийн тулд фагоцитийг идэвхжүүлдэг. Омега-3 нь үрэвслийг арилгахад тусалдаг.
Алхам 10
Брокколи бол хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй, бие махбодийн байгалийн хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг глюкозинолат ба фитонутриентийн хүчтэй эх үүсвэр юм.
