Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 2-2.5 литр ус алддаг. Бие махбодийн ноцтой ачаалал, хэт халуунд энэ хэмжээ 10 литр хүртэл нэмэгдэж болно. Эдгээр байгалийн гарз хохирлыг цаг тухайд нь нөхөх ёстой боловч 2-2.5 литр шингэн уух нь огт шаардлагагүй юм. Та үнэхээр хэр их уух ёстой вэ?
Та хэр их уух ёстой вэ?
Ихэнх хоолонд ус агуулагддаг бөгөөд зарим жимс, хүнсний ногооны 90% -ийг эзэлдэг. Үүний үр дүнд хүн өдөрт 600-800 гр шингэнийг хоол хүнсээр авдаг. Үүнээс гадна, бие махбодид янз бүрийн процессын үр дүнд 300 г орчим ус үүсдэг. Тиймээс зөвхөн 1.5 литр шингэн үлддэг бөгөөд үүнийг нөхөн төлөх ёстой бөгөөд үүнийг зөвхөн ундаагаар төдийгүй бусад шингэн хоолоор хийж болно, жишээлбэл, шөл.
Та яаж уух ёстой вэ?
Хамгийн тохиромжтой нь ус биед жигд орж байх ёстой, жишээлбэл, хоол бүрт 200-250 мл (өдөрт таван удаа хооллоход).
Аль нь муу вэ: илүүдэл эсвэл дутагдалтай юу?
Бие дэхь шингэний дутагдалд юуны түрүүнд цус өтгөрч, тархины үйл ажиллагаа муудаж, бөөрний үйл ажиллагаа хүндрэлтэй байдаг. Цусны хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой илүүдэл шингэний улмаас бөөр, зүрхний ачаалал нэмэгддэг. Үүнээс бид илүүдэл, бие махбод дахь усны дутагдал аль аль нь хүсээгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй гэж дүгнэж болно.
Цангаагаа хэрхэн зөв тайлах вэ?
Энд цангааг тайлах мэдрэмж үргэлж жаахан хоцордог тул бид ууж, ууж чадахгүй нөхцөл байдал ихэвчлэн үүсдэг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та маш их цангаж байгаа бол нэг удаадаа хамгийн ихдээ нэг аяга уух хэрэгтэй. 15 минутын дараа цангаагүй хэвээр байвал та илүү их ууж болно.
Хэт халуунд юу уух нь дээр вэ?
Энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголт бол хүснэгтийн рашаан, магадгүй бүр карбонатлаг ус байх болно. Ямар ч тохиолдолд энэ нь тодорхой хэмжээний давс агуулсан байх ёстой, учир нь хүчтэй халуунд бие махбодь давсны өлсгөлөнг мэдэрдэг.
Таны бие усгүйжсэн эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ?
Үүнийг тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол шээсний сүүдэр юм - өтгөн шар өнгө нь шингэний дутагдал байгааг илтгэнэ. Түүнээс гадна шээс харанхуйлах тусам шингэн алдалт хүчтэй болно. Үүний эсрэгээр цайвар сүүдэр нь хангалттай хэмжээний шингэнийг илэрхийлдэг.
