Магни, кали, Д аминдэмийн дутагдалтай үед унтах асуудал гардаг бөгөөд үүнээс болж ядаргаа, стресс нэмэгддэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв танд унтах хэцүү байгаа бол таны хоолонд магни дутагдалтай байх магадлалтай. Нойргүйдэл бол магнийн дутагдлын шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Магни нь хүний бие махбодид болон нойрны зохицуулалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн сайн эх үүсвэр нь хар ногоон навчит ногоо (байцаа, бууцай), хулууны үр, кунжутын үр, буурцагт ургамал, үр тариа, далайн хоол, загас юм.
Алхам 2
Шөнө муу унтдаг хүмүүс хоолондоо кали нэмж оруулах хэрэгтэй. Кали нь булчингийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг тул калийн дутагдал нь булчин татах, тайван бус хөлний синдром үүсгэдэг. Калийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол буурцагт ургамал, ногоон навчит ногоо, хатаасан жимс, хивэг, самар, хүрэмний төмс, авокадо юм.
Алхам 3
Хэрэв та өдөртөө ядардаг бол Д аминдэмийг илүү ихээр хэрэглэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг нар бол Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр боловч бид бүгд янз бүрийн шалтгаанаар хангалттай хэмжээгээр хангаж чадахгүй. Тиймээс хүнсний ногоо, цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол ба загас, үр, самар, төмс, мөөг зэрэг хоол хүнсээ нэмээрэй.
