Гадил жимс нь бусад жимстэй харьцуулахад В6 витамины агууламжийн дээд амжилтыг эзэмшдэг. Чухам энэ витамин нь ялангуяа эмэгтэй хүний сайхан сэтгэлийг хариуцдаг бөгөөд мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гадил бол халуун орны хамгийн тэжээллэг жимсний нэг юм. Витамин, эрдэс бодисын өндөр агууламжтай тул гадил жимсний нь сэтгэцийн болон биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулсан энергийг амархан, хурдан сэргээдэг. Мөн энэ жимс нь сахароз, глюкоз, фруктоз зэрэг байгалийн сахар агуулдаг.
Алхам 2
Витамин В6 буюу пиридоксин - В-цогцолборын хамгийн чухал амин дэм нь гадил жимсний найрлагад 100 гр жимс тутамд 0.4 мг-аас их хэмжээгээр агуулагддаг. Өдөрт таван ширхэг гадил жимсний энэ витамины хоногийн хэрэгцээг 2-3 мг-аар хангах болно.
Алхам 3
Витамин С нь дархлааг бэхжүүлж, бие махбодид халдварт өвчнийг даван туулахад тусалдаг хүчтэй антиоксидант гэдгээрээ алдартай. 10 мг витамин С 100 г гадил жимсэнд агуулагддаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний 10% байдаг.
Алхам 4
Каротин - А аминдэмийн провитамин нь гадил жимсэнд 20 мкг-т агуулагддаг бөгөөд өдөрт 800 мкг хэрэглэдэг. А аминдэм нь бие махбодийг хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг.
Алхам 5
Залуучуудын витамин гэгддэг Е витамин нь гадил жимсний целлюлозонд бас байдаг.
Алхам 6
Гадил нь кали гэх мэт зайлшгүй шаардлагатай микроэлементээр баялаг юм. 100 г гадил жимсний найрлага нь 350 мг орчим байдаг бөгөөд энэ нь бусад жимснээс их байдаг. Өдөрт зургаан ширхэг гадил жимсний бие махбодид энэ микроэлементийн хэрэгцээг хангах болно.
Алхам 7
Магни ба кальци нь яс, булчингийн эд эсийг үүсгэдэг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь никотины донтолтоос ангижрахад тусалдаг. 100 г гадилд ногдох магнийн хэмжээ 42 мг бөгөөд хоногийн 400 мг хоол иддэг. Кальцийн агууламж 100 г жимс тутамд ойролцоогоор 8 мг бөгөөд энэ элементийн хэрэглээ өдөрт ойролцоогоор 1000 мг байдаг.
Алхам 8
Төмөр бол цусны найрлагыг сайжруулж, цус багадалтын эрсдлийг бууруулдаг амин чухал эрдэс бодис юм. Өдөрт төмрийн хэмжээ 10-15 мг, гадил жимсний найрлагад 0.6 мг байдаг.
