Жин хасахын тулд зөв хэв маяг, хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Хадгалсан өөх тосыг арилгахын тулд бие нь илчлэгийн дутагдалтай байх эсвэл эрчим хүчний зарцуулалтаа нэмэгдүүлэх ёстой. Дутмаг байдлыг хангахын тулд эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн хязгаарлалтын хоолны дэглэмийг ашигладаг. Гэхдээ эрчимтэй спорт, мацаг барихгүйгээр жингээ хасахад туслах бяцхан заль мэх байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Метаболизмыг түргэсгэх, өөх тосны нөөцийг ашиглах бие махбодийг идэвхжүүлэхийн тулд өдөрт хэд хэдэн удаа өөртөө богино боловч хүчтэй ачаалал өгөхөд хангалттай. Ийм ачаалал хамгийн үр дүнтэй байдаг нь жин хасахад зориулсан "Планк" дасгал юм. Та 10 секундээс эхэлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар 2 минут болгоно. Энэ богино дасгалыг өглөө, орой хийснээр жингийн алдагдлыг маш хурдан харах болно.
Алхам 2
Ус бол жин хасах үр дүнтэй тусламж юм. Ус, давсны тэнцвэр нь биед чухал ач холбогдолтой тул өдөрт шаардлагатай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Тооцоолох нь маш энгийн: жинг кг-аар 0.03-аар үржүүлээрэй. Жишээлбэл, 60 кг-ийг 0.03-аар үржүүлбэл та 1. 8. Энэ нь 60 кг жинтэй хүн өдөрт 1.8 литр ус уух ёстой гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад ус нь хуурамч өлсгөлөнтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд таны бие махбодийг сонсохыг заадаг. Зууш, цай, жигнэмэг идэхийг хүссэн үедээ нэг аяга цэвэр ус уугаад хүлээгээрэй. Хэрэв 20-30 минутын дараа идэх хүсэл хэвээр байвал та өлсөж байна гэсэн үг юм. Хэрэв таны хоолны дуршил буурсан бол та идэх биш уухыг хүсч байна гэсэн үг юм. Хэрэв та бие махбодоо сонсож хэвшээгүй, байнга зууш идэх хандлагатай бол өлсгөлөн, цангааг амархан төөрөлдүүлж чадна. Зөв уух дэглэм нь биеийн хэрэгцээг сэргээж, жинг бууруулахад тусална.
Алхам 3
Хүнсний ногоо нь шинэхэн, боловсруулагдаагүй хамгийн сайн эрүүл зууш юм. Өдөржингөө хурууны үзүүрт эрүүл хоол идэж байхын тулд тавагтай хүнсний ногоо хэрчээд өглөөгөө эхлээрэй. Тэдгээрийг хангалттай сайн хэрчиж, удаан хооллоорой, ингэснээр цадахаа хянах боломжтой болно. Хэрэв та өлсөж байгаа бол ус уух хэрэгтэй. Хэрэв өлсгөлөн намдаагүй бол бие махбодь үнэхээр цэнэглэгдэх ёстой. Хэд хэдэн интоорын улаан лооль, зарим хонхны чинжүү нь хөнгөн зууш болдог. Хөнгөн зуушаар дуртай ногоогоо сонгох нь чухал юм. Хэрэв та шинэ лууван идэх дургүй бол лууван идэхийг албадах шаардлагагүй болно. Одоо дэлгүүрийн лангуун дээр хүнсний ногоог төрөл бүрийн төрлөөр нь танилцуулж байгаа бөгөөд та өөртөө хамгийн амттай хослолыг сонгож болно: чинжүү, интоор, иштэй селөдерей, өргөст хэмх, дайкон, хятад байцаа, улаан лууван, шанцайны ургамал.
Алхам 4
Шинэхэн ногоо идэх нь маш их хэмжээний эслэг (илчлэг багатай), амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж, дараагийн хоолондоо бүрэн дүүрэн байх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Шинэ ногоо нь хоолны дэглэмийг буулгаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг тул эдгээр хөнгөн зуушаар жин хасах нь гарцаагүй юм. Гаж нөлөө нь хатуу хоол хүнсээр механик цэвэрлэгээ хийсний үр дүнд шүдний паалангийн байдал сайжирна.
