Маш олон хүмүүс чихрийн шуналаас болж зовдог. Жишээлбэл, дааврын тэнцвэргүй байдал, эрүүл бус хооллолт, ходоодны хямрал гэх мэт шалтгаанаас болж үүсдэг. Энэ донтолтыг багасгахад туслах хэд хэдэн ерөнхий алхамууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Чихэрлэг зүйлд маш ихээр татагдах болсон шалтгаан нь бие махбод дахь уургийн дутагдал юм. Энэхүү тэжээлийг нөхөхийн тулд өндөг, махыг илүү олон удаа идэж үзээрэй. Өдөржингөө аль болох олон удаа хооллож, бага зэргийн хоол идэхийг хичээ. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална.
Алхам 2
Хоол хүнсэндээ зарим өөрчлөлт оруулахыг хичээ. Бор будаа, цайруулсан ногоо, мах гэх мэт амттай өглөөний хоол идээрэй. 15.00 цаг хүртэл чихэрлэг зүйл бүү хэрэглээрэй, тэр болтол жимс, нарийн боов, ихэнх гурилан бүтээгдэхүүн болон сахар агуулсан бусад хоолыг хас. 15 цагаас хойш бага зэрэг сахартай жимс, хүнс идээрэй.
Алхам 3
Элсэн чихэр, нарийн боовыг чихэрлэг жимсээр сольж үзээрэй. Тогтмол боловсруулсан элсэн чихэр нь их хэмжээний фруктоз агуулдаг тул хүний биед шингэхэд хэцүү байдаг. Жимс нь эргээд эслэг, фитонутриентээр баялаг тул бодисын солилцооны үйл явцад фруктоз, глюкозын сөрөг нөлөөг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 4
Хиймэл амттан (сахарин, аспартам гэх мэт) -ээс зайлсхийхийг хичээ. Эдгээр бодисууд нь зөвхөн чихэрлэг хүслийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна тэдгээрийг уух нь хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таргалалттай тэмцэх найдвараар олон хүмүүс чихрийг чихэр орлуулагчаар орлуулах гэж оролдож байгаа боловч энэ арга нь үр дүнтэй болох нь батлагдаагүй байна.
Алхам 5
Хэрэв танд чихэрлэг зүйл идэх хүсэл төрж байвал тэр хүслийг нь дарж үзээрэй. Үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно. Жишээлбэл, 50-100 гр байгалийн гаралтай нимбэгний шүүсийг шингэлсний дараа нэг аяга ус ууна. Та нимбэгний шүүсний оронд ижил хэмжээний алимны цууг ашиглаж болно. Та бас нэг халбага шар гичээр чихрийн хүслийг дарж болно. Хоолны үеэр таваг дээр нэмнэ.
Алхам 6
Мөн чихрээ дангаар нь хаяхын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гарга. Хөргөгчөө шалгаж, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнснээс татгалзаарай. Хүнсний дэлгүүрт орохын өмнө зориудаар зөвхөн сахаргүй хүнс худалдаж авахыг хязгаарлаарай. Өөрийгөө сатааруулахыг хичээ. Хэрэв та ямар нэг сайхан зүйл хүсвэл зугаалгаарай. Хэрэв хүсэл 10-15 минутын дараа хэвээр байвал шүдээ угааж эсвэл агаар цэвэршүүлэгч хэрэглээрэй. Тэднээс гарсан амт нь чихэр идэх хүслийг унагадаг.
