Стресс нь биднийг өвчинд илүү мэдрэмтгий болгож, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин, сэтгэл гутралын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал, бясалгал нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг та мэдэж байгаа байх, гэхдээ ийм нөхцөлд зарим эрүүл хоол тэжээлийн шим тэжээл ялангуяа ашигтай байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хар шоколад. Стрессээ мэдэр. Хар шоколад идээрэй. Шоколаданд агуулагддаг антиоксидант Ресвератрол нь тархинд серотонины ялгаралтыг идэвхжүүлдэг. Химийн урвал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчилж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Өдөрт 25-30 грамм шоколад стрессийг амжилттай эсэргүүцэхэд хангалттай. Хамгийн ашигтай нь 70% шоколад юм.
Алхам 2
Загаснаас олддог омега-3 polyunsaturated fatty acids нь таны зүрхэнд тустай төдийгүй стрессийг даван туулахад туслах болно. Салмон загасанд агуулагдах чухал тосны хүчил нь мэдрэлийн эсийг стрессээс үүдэлтэй гэмтлээс хамгаалдаг. Ялангуяа омега-3 хүчил нь архаг стресст нэрвэгдсэн хүмүүст тустай байдаг. Сайхан сэтгэл хөдлөлийг хадгалахын тулд долоо хоногт 2 удаа хулд, туна загас, сардина эсвэл бусад тослог загас идэхэд хангалттай.
Алхам 3
Серотонины нийлэгжилт нь гадил жимсний найрлагад хангалттай байдаг В6 витамины дутагдлаар буурдаг. гадил жимсний илчлэг багатай тул бэлэн байдаг. Гадил жимс нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг шим тэжээл болох калигаар баялаг юм.
Алхам 4
Тайвшруулах Швейцарийн борц. Кортизол бол стрессийн хариу урвалыг хариуцдаг гол даавар юм. Тэрээр тулалдаанд биеэ бэлддэг. Архаг стресс нь бие махбод дахь магнийн хэмжээг бууруулдаг тул стресст өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, үр нөлөөг улам бүр дордуулдаг гэж зарим судлаачид үзэж байна. Хэрэв та түгшсэн, цочромтгой, байнга санаа зовдог бол таны бие магнийн дутагдалд орж магадгүй юм. Швейцарийн 1 аяга аяга тутамд 150 миллиграмм байвал кортизолын түвшинг тэнцвэржүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Алхам 5
Цайны цаг. Ногоон ба хар цай нь L-theanine амин хүчил агуулдаг. Энэхүү амин хүчил нь допамин, серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сайхан сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг. Дотамин нь серотонины нэгэн адил тархинд сайн сайхан байдлыг хангадаг химийн бодис юм. Ногоон эсвэл хар цайны аяга нь баяр баясгалан, тайвшралын мэдрэмжийг өдөөдөг.
