Зарим хоолны дэглэм нь идсэн хоолны илчлэгийг тоолоход суурилдаг. Олон хүмүүс бялуу илчлэг ихтэй байдаг боловч өндөг нь тийм ч өндөр биш гэдгийг мэддэг. Гэхдээ салат эсвэл шөлний таваг нь хэдэн калори илчлэг агуулдаг болохыг хүн бүр хэлж чадахгүй. Орой болоход хэдэн калори илчлэг хэрэглэснийг мэдэхийн тулд та хоолны илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох хэд хэдэн аргыг судалж үзэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний сав баглаа боодлыг анхааралтай уншина уу. Дүрмээр бол дэлгүүрээс худалдаж авсан хүнсний бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр энэ бүтээгдэхүүний 100 г-д хичнээн калори илчлэг агуулсан болохыг харуулсан хавтан байдаг. Математикийн энгийн тооцооллоор та худалдан авсан бүх бүтээгдэхүүнд хэдэн калори илчлэг байгааг тооцоолж болно.
Хэрэв та бүтээгдэхүүнийг бүхэлд нь өдөрт идвэл энэ арга тохиромжтой. Үгүй бол таны идсэн бүтээгдэхүүний нийт массын аль хэсгийг нүдээр тодорхойлох нь зүйтэй юм. Хэрэв таваг нь нарийн төвөгтэй, өөрөөр хэлбэл хэд хэдэн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бол ийм аргаар тооцоолох нь илүү төвөгтэй болно. Хэдийгээр энд хоол хийхэд ашиглаж байсан бүтээгдэхүүн тус бүрийн массыг тодорхойлж, илчлэгийн тоогоор үржүүлэх нь зүйтэй юм. Дараагийн алхам бол бүх илчлэгийг нэмэх явдал юм.
Алхам 2
Калорийн тооцоолуур ашиглана уу. Интернэтээс ийм програм татаж авах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд ингэснээр нарийн төвөгтэй хоолонд илчлэгийг тооцоолоход хялбар болно. Энэ нь илчлэгийн агууламж бүхий хамгийн түгээмэл хоолыг аль хэдийн агуулдаг. Ийм төхөөрөмжийн ачаар илчлэгийн хэмжээг хянах нь илүү хялбар байдаг.
Хоолны цагийг бичиж, санал болгож буй жагсаалтаас идсэн хоолоо сонгоод, идсэн хоолны хэмжээг граммаар нь зааж өг. Тиймээс та бараг бүх нарийн төвөгтэй хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолж болно.
Алхам 3
Хүнсний үйлчилгээний байгууллагуудын хүнсний хальсан дээрх калорийн хэмжээг хайж олох. Зарим кафе, зоогийн газар, түүнчлэн түргэн хоолонд тухайн хоолонд хичнээн калори илчлэг байдаг талаар сав баглаа боодол нь өгүүлдэг. Тиймээс, ийм байгууллагуудад зочлохдоо аяга тавагны калорийн агууламжийг харахаа бүү мартаарай. Хэрэв та ресторануудаас ийм мэдээллийг хаанаас олохоо мэдэхгүй байгаа бол зөөгчөөс илчлэгийн мэдээлэл бүхий цэс байгаа эсэхийг асуу.
