Бүх жингээ хасдаг бүсгүйчүүдийн (зөвхөн бүсгүйчүүд төдийгүй) мөнхийн асуудал бол тавган дээр хэдэн калори байгааг хэрхэн тооцоолох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хоол хийхдээ уураг, нүүрс ус, өөх тосны агууламжийг харгалзан үзэх шаардлагатай боловч халуун хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс эрчим хүчний үнэ цэнэтэй тул илчлэгийг тооцдог хэвээр байна. Энэ бол бидний хүч чадлыг хадгалахын тулд зарцуулдаг түлш бөгөөд түүний хэмжээ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хэр их шаардлагатай болох, спорт дасгал хийхэд хичнээн их цаг зарцуулах, илүүдэл жинтэй болох эрсдэлээс хамаарна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
-
- хоолны илчлэгийн хүснэгт,
- тооцоолуур
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн хялбар сонголт бол бэлэн бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрээс худалдаж авах явдал юм. Анхны сав баглаа боодол дээр 100 гр жинд энергийн утгыг үргэлж зааж өгдөг. Тиймээс, идсэн жингээс хамааран өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойлж болно.
Алхам 2
Хэрэв та өөрөө аяга таваг бэлтгэж байгаа бол яг ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэсэн, ямар хэмжээ, жинтэй болохыг яг таг мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхдээ ус нэмэх нь (үр тарианы хувьд) жинг нэмэгдүүлдэг тул хоол хийхээс өмнө хоолны жинг анхаарч үзээрэй. Нийлмэл таваг дахь илчлэгийн тоог тооцоолохдоо ашигласан найрлагын бүх шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай: бүтээгдэхүүний төрөл (жимс, ногоо, мах, загас, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, сүмс) ба тэдгээрийн байдал (хуурай, түүхий, шингэн). Үүнийг хийхийн тулд нарийвчлалтай хэмжих хэрэгслийг (халбага, шилэн аяга, хайрс) ашиглаж, жинг нүдээр нь тодорхойлж болохгүй.
Алхам 3
Хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн энергийн үнэ цэнийг нэмээд нэгжийн тоогоор нь хуваана. Интернет болон номын лангуун дээр байдаг олон тооны илчлэгийн тоолуурыг үл харгалзан шинэ хоол хийхдээ түүнд нэмэлт нэмж ширээгээ хийх нь дээр. Энэ нь калори тоолох бэрхшээлээс өөрийгөө хэмнэх болно.
Алхам 4
Янз бүрийн хоолыг тоолох хэд хэдэн дүрэм:
цай, кофе (чихэр, тосгүй), ус нь илчлэггүй байдаг.
Үр тариа, гоймонгийн илчлэгийн хэмжээг хуурай бүтээгдэхүүний жингээр тооцоолно.
Шөлөнд бүх орцыг авч үзээд 100 г бүтээгдэхүүнд ногдох илчлэгийг тооцоолохын тулд усны жинг нэмнэ.
Котлет дээр татсан мах, талхны үйрмэгийн илчлэг, тэдгээрийн тосны хэмжээг тоолно.
Зуурмаг дахь аяга тавагны хувьд зуурмагийн илчлэгийн хэмжээг (өндөг, гурил) нэмж, ширхэгийн тоогоор хуваана.
Талх нарийн боовны хувьд чихэрлэг нунтаг, үзэм гэх мэт зүйлийг мартаж болохгүй.
Шинэ шүүсний хувьд анхны жимс, хүнсний ногооны илчлэгийг тоолно уу.
