Өлсгөлөн гэдэг нь юун түрүүнд бие махбодид гарч буй физиологийн процесс, биохимийн урвалын тухай дохио юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, тархины хоолны дуршил хянах төвд энэ тухай мэдээлэл өгөхөд өлсөх мэдрэмж төрнө. Хатуу хоолны дэглэмийн үед өөрийгөө хэт хязгаарлахад өлсгөлөн таны үнэнч хамтрагч болдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ихэвчлэн хатуу хязгаарлалтын үед физиологийн зөв өлсгөлөнг буруу сэтгэлзүйн өлсгөлөнд орлуулдаг. Хоолны дэглэмээс гарах үндэс нь үргэлж буруу өлсгөлөн байдаг. Хожим нь байнгын эвдрэлээс болж энэ нь системчилсэн хэт идэж, бүр илүү их жин нэмэгдэх шалтгаан болдог. Сэтгэлзүйн өлсгөлөн таны хооллох зан үйлийг өдөөж эхлэхэд та бие махбодтойгоо холбоо тасрах болно. Жишээлбэл, та өлсгөлөн ба цангааг ялгахаа больсон. Та өлсөж байгаа юм шиг санагдаж байгаа ч үнэндээ та цангаж байна.
Алхам 2
Хэт идэж уух, сэтгэлзүйн өлсгөлөнтэй хэрхэн харьцах талаар.
Алхам 3
Зөв өлсгөлөнг буруугаас ялгах хэрэгтэй. Зөв (физиологийн) өлсгөлөн нь ходоодонд тааламжгүй мэдрэмж дагалддаг. Хэрэв та цаг тухайд нь идэхгүй бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурснаас сул дорой байдал гарч болзошгүй юм. Сэтгэл зүйн өлсгөлөн таны зарим сэтгэл хөдлөлийн хариуд үүсдэг. Жишээлбэл, та даргынхаа ажлын байрны талаар хэлсэн үгэнд бухимдаж, гэнэт ямар нэг амттай зүйл идмээр санагдана. Магадгүй та өлсөөгүй, та тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөө авахыг л хүсч байгаа байх. Энэ тохиолдолд та амттангүйгээр нэг аяга үнэрт цай уухыг зөвлөж болно. Mint цай нь чихэр идэх хүслийг тасалдуулж, chamomile цай нь мэдрэлийг тайвшруулж, линден цай нь чихэрлэг амттай, сайхан үнэртэй байдаг. Сөрөг хариу үйлдлийг хянахын тулд өөрийгөө сургаж, дассан "гомдсон - идсэн" хувилбараас аажмаар холдох нь чухал юм.
Алхам 4
Гаднах хэлбэрийн хоолны дэглэмийн хувьд зохисгүй өлсгөлөнг гадны өдөөлт өдөөж, жишээлбэл, амттай бүтээгдэхүүнийг сурталчлах, бялуугаар хийсэн үзэсгэлэнтэй үзэсгэлэн. Энэ тохиолдолд хамгийн чухал зөвлөмж бол хоол тэжээл сайтай дэлгүүрүүдээр явах явдал юм. Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ их бол (хоолны дараа) та хэт их зүйл худалдаж авахыг хүсэхгүй болно.
Алхам 5
Интоорын улаан лооль, ногооны зүсмэлүүд, алим, луувангийн сүрэл зэргийг эрүүл зууштай жижиг савтай хамт үргэлж байлгахыг зөвлөж байна. Ийм зууш нь дэлгүүрээс илүү их "хог" хүнс худалдаж авахыг хүсч буй физиологийн хүчтэй өлсгөлөнд автахгүй байх боломжийг танд олгоно.
Алхам 6
Физиологийн өлсгөлөн хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа дамждаг (яг тэр үед цусан дахь сахарын хэмжээ хүссэн түвшинд хүрч, тархи цатгалдах дохио өгдөг). Тиймээс тэжээллэг бус зүйлээр зууш идсэнийхээ дараа хагас цаг хүлээгээд, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг аль болох хурдан дарах гэж бүү яар, идсэн зүйлээ шингээж авах цагийг бие махбодид өг. Хэрэв хагас цагийн дараа та бялуу идэхийг хүсч байгаа бол ямар өвдөлтийг "барьж авах" гэж оролдож байгаагаа, ямар сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэргүй байдалд оруулснаа бодоорой. Сэтгэлзүйн өлсгөлөн нь "зөв" хоол хүнсээр хангаж чадахгүй, энэ нь цатгалдах мэдрэмжээс хамаардаггүй бөгөөд хүн ийм өлсгөлөнг чихэрлэг, өөх тосоор дүүргэхийг хүсдэг, жишээ нь бялуу, шоколадны баар гэх мэт. Амьдралын эхэн үеэс эхийн сүүний амт нь нялх хүүхдэд тав тухтай, аюулгүй байдлын дохио болдог бөгөөд түүний амт нь зүгээр л өтгөн бөгөөд өөх тос юм. Тиймээс сэтгэлзүйн таагүй мэдрэмжээр хүн зөнгөөрөө аюулгүй байхыг хүсч, бялууны амтыг мэдрэхийг хүсдэг. Сөрөг өдөөлтөд үзүүлж буй хариу үйлдлийг хянах, тайтгарлыг сэргээх өөр арга зам хайх нь чухал юм.
Алхам 7
Эцэст нь, бие махбодтойгоо холбогдоход туслах хамгийн энгийн дүрэм. Хэрэв та өлсөж байвал нэг аяга ус уугаад жаахан хүлээгээрэй. Магадгүй өлсөх мэдрэмжээр дамжуулан таны цангааг илтгэх байх. Энэ нь таны бие махбодийг сонсож, түүний дохио, хэрэгцээнд хангалттай хариу өгөх зуршил байхгүй үед тохиолддог. Зөв уух дэглэмийн дагуу та өдөрт 6-7 аяга ус ууна. Төлөвлөсөн хоолноос хагас цагийн өмнө ус уух хэрэгтэй. Энэ хэмжээг өдөржингөө тарааж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш их буурсан болохыг харах болно.
