Тогтмол бэлтгэл хийлээ ч гэсэн буруу хооллоод байвал сайхан дүрд хүрэхгүй. Аливаа тамирчин юу, хэзээ идэх ёстойгоо сайн мэддэг. Хоббичид мөн сургалтын өмнө ба дараа зөв хооллолтын талаархи ойлголттой байх хэрэгтэй.
Дасгалын дараахь хоол тэжээлийн домог
Хамгийн нийтлэг домог бол дасгал хийсний дараа идсэн тохиолдолд алдсан калори эргэж ирдэг. Энэ нь худлаа. Зөв сонгогдсон бол хоол хүнсийг эрчим хүчийг сэргээхэд бүрэн зарцуулах бөгөөд ингэснээр өөх хэлбэрээр хадгалагдахгүй гэсэн үг юм.
Хоёрдахь домог бол бэлтгэл хийхээс өмнө болон дараа нь ус ууж чадахгүй гэсэн үг юм. Эсрэгээр, энэ нь танд илүүдэл фунтыг сэргээхэд туслах болно.
Жин хасахын тулд дасгалын дараах хоол тэжээлийг оруулаарай
Хоолны сонголт нь спортын үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарна. Эдгээр нь аэробик ба эрчим хүчний ачаалал гэсэн үндсэн хоёр төрөлд хуваагдана.
Аэроб дасгал хийсний дараа хооллох
Аэробик, гүйлт, зумба гэх мэт. та бие даасан булчинд хэт их стресс өгөхгүй байна. Ийм дасгалын өмнө 30-40 минутын дараа та нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс уух эсвэл тэжээллэг жимс идэх хэрэгтэй: алим, банана, бэрсүүт жүрж.
Дасгал хийсний дараа та юу идэж болох вэ? Хичээлийн төгсгөлд та уураг, нүүрс ус хоёуланг нь идэх хэрэгтэй. Хэдийгээр олон хүмүүс нэг зүйлийг сонгодог. Ийм үйл ажиллагааны дараа таны хоол хүнс урьд өмнөхөөс илүү тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ тохиолдолд муу хоол хүнс нь буруу сонголт юм. Нүүрс ус нь гликогенийг сэргээж өгдөг бол уураг нь булчин задрахаас сэргийлдэг. Дасгал хийсний дараа таны бие бүрэн сэргэх ёстой. Хичээлээс 30 минутын дараа хоолны хуваарьтай байх ёстой.
Аэробикийн дасгал хийсний дараа таны хоолны дэглэм ийм байх ёстой - 60% нүүрс ус, 40% уураг. Хоол хүнс нь өөх тос, хүнд байх ёсгүй, ургамлын гаралтай хоол хүнс эсвэл бага илчлэг мах, загасны махыг сонгох нь зүйтэй. Тиймээс та нэмэлт фунт нэмэлгүйгээр жингээ үргэлжлүүлэн хасах болно.
Хүчний дасгал хийхэд зориулсан хоол тэжээл
Хүссэн жиндээ хэдийн хүрсэн ч дүрсийн уян хатан байдалд сэтгэл хангалуун бус байгаа охин өөртөө огт өөр хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх ёстой. Булчинтай ажиллахдаа бэлтгэл хийсний дараа 60% уураг, 40% нүүрс ус агуулсан уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Сургалтын өмнө уурын болон чанасан бага илчлэг загас идээрэй. Эсвэл дасгал хийхээс 30 минутын өмнө ногооны салат.
Хүчний дасгал дууссанаас хойш 20 минутын дараа хоол идэх хэрэгтэй. Эхний тохиолдолд өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул сүүн бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Гурван үндсэн дүрмийг санах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, бэлтгэл хийсний дараа хоол идэх шаардлагатай байдаг. Хоёрдугаарт, хэрэв та дасгалынхаа үеэр шатаасан илчлэгийнхээ талыг идвэл жингээ мөн адил үр дүнтэй тураах болно. Гуравдугаарт, хоолны илчлэг багатай байсан ч гэсэн порцны хэмжээг хараарай.
