Жингээ хасаж байхдаа өлсгөлөнтэй тэмцэнэ гэдэг бол маш том буруу ойлголт юм. Биеийн нөөц шавхагдаж, энерги шаардагдана гэдгийг өлсгөлөн анхааруулж байна. Тиймээс илүүдэл жинтэй тэмцэхэд саад учруулахгүйн тулд та идэх хэрэгтэй. Гэхдээ чухал нөхцлүүдийн нэг нь: зарцуулснаас бага хоол идэх хэрэгтэй.
Эрчим хүчийг тохируулна уу
Орой хүчтэй өлсөх нь өдрийн хоол тэжээлийн хангалтгүй байдлын үр дагавар юм. Хөнгөн өглөөний хоол, өдрийн хоолондоо чихэргүй тараг, зуушны аяга кофе уух нь хүчтэй хүсэл биш юм. Ийм бага хоол идсэн өдөр оройдоо хэт их хоол идэх нь гарцаагүй. Та жигд, тогтмол идэх хэрэгтэй. Өглөөний хоолондоо будаа хийхийг илүүд үзээрэй. Зууш (үдийн хоол), үдийн хоол нь адилхан сэтгэл хангалуун байх ёстой. Оройн 16 цаг гэхэд та өдөр тутмын хоолны дэглэмийнхээ 60 орчим хувийг хэрэглэсэн байх ёстой. Оройн хоолыг махтай, эсвэл далайн ногоотой ногоотой хамт идэх нь эрүүл мэндэд тустай. Хэрэв та орой унтахаар бол нэг аяга kefir ууж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд хамгийн сүүлийн хоол унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө байх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн хоолны дэглэм маш хувь хүн байх болно. Хамгийн гол нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хуваарилах явдал юм. Орой хөнгөн өлсөх нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөгддөг.
Илүү бага илчлэг боловч илүү их хоол хүнс
Биеийн ханалт нь хоол хүнсний эзэлхүүнээс эхэлдэг. Дүрмээр бол ижил хэмжээний хоолонд илчлэгийн тоо өөр өөр байдаг. Тиймээс та хоол хүнсэндээ аль болох их хэмжээний хүнсний ногоо оруулах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хүнсний ногооны нүүрс ус илүү удаан шингэж, глюкоз аажмаар цусны урсгалд орж, улмаар өлсөх мэдрэмж хурдан төрдөггүй.
Битгий сандар
Ихэнх хүмүүс стрессийг хэт их иддэг. Хоол хүнс нь тайвшруулах үйлчилгээтэй болдог. Ийм зүйл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд стресст үзүүлэх хариу үйлдлээ өөрчил. Хэрэв та хөргөгч рүү татагдаж байгаагаа мэдэрч байвал анхаарлаа хандуулаарай. Та гэртээ байгаа, дараа нь хувцаслаад гадаа гар. Оффис дээр халаалт хий. Хамгийн сүүлчийн арга бол бохь зажлах. Биеийн тамирын дасгал эсвэл нэгэн хэвийн хөдөлгөөн нь стрессийг тайлж, хоол хүнсний тухай бодол тийм ч ядаргаатай байхаа больжээ.
Ус уух
Хүн 70% ус байдаг тул бидэнд ус хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бид хувьцаагаа хэзээ нөхөхөө мэддэггүй. Үүнээс болоод та цангах мэдрэмжийг өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй андуурч болно. Бусад зүйлээс гадна бие махбодийн шингэн алдалт нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Ийм зүйл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдрийн цагаар дунджаар 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Мөн ус нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр өтгөн хатахгүй, арьс эрүүл чийрэг төрхөө алдахгүй.
Унтаж амрах
Удаан хугацаагаар "нойр дутуу" байх нь горелин - грелин, лептин, мелатонин гэх мэт дааврын ажлыг тасалдуулж болзошгүй юм. Нойр дутуу байх нь эдгээр даавруудад хоол хүнсний дутагдалтай яг адилхан нөлөөлдөг. Бие махбодь стресст орж, өөх тос хуримтлуулах процессыг эхлүүлдэг. Өөх тосыг хурдан хадгалахын тулд грелин ба лептин нь хоолны дуршилыг сэрээдэг. Мелатонины хэмжээ буурч, хүн сайжирдаг. Тиймээс 7-8 цаг үргэлжилсэн бүтэн унтах нь эрүүл мэндэд төдийгүй жин хасахад нөлөөлдөг.
