Богино хугацаанд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн ердийн алдаа: хатуу моно хоолны дэглэмийн үр дүнд килограммууд хурдан арилдаг боловч өөх тос хэвээр үлддэг. Тэгвэл юунаас болж турах вэ? Шингэн ба булчингийн эдээс болж! Булчинг биш яг өөх тосоо хасахын тулд жингээ хэрхэн хасах хэрэгтэй вэ?
Тарган биш булчин яагаад алга болж байна вэ?
Тэнцвэргүй хоолны дэглэмээс болж энд бүх зүйл энгийн байдаг. Хэрэв та нэг Сагаган эсвэл алим идвэл биед эсийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай маш чухал элемент болох уураг дутагдах болно. Хэрэв хоол хүнснээс бага хэмжээний уураг агуулдаг бол бидний бие дотоод нөөцөөс, хамгийн түрүүнд булчингаас гаргаж авдаг. Энэ хугацаанд өөхний давхарга хэвээр байна. Нэмж дурдахад буруу хооллолттой удаан хугацаагаар хооллох нь эцэстээ бодисын солилцооны явцыг удаашруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ тохиолдолд өөх тосноос салах нь бүр ч хэцүү болно. Тиймээс өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад уураг зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал юм.
Хоол хүнсэнд хичнээн их уураг байх ёстой
Жингээ хасах гэж байгаа насанд хүрэгчдэд санал болгож буй уургийн хэмжээ нь нэг кг жинд 1 г байдаг. Хөдөлгөөнтэй байж, өдөрт дор хаяж 20-30 минут тогтмол алхаж байгаарай. Үүний зэрэгцээ, хоолны дэглэм дэх уургийн илүүдэл нь хүний биед дутагдаж байгаатай адил хортой нөлөө үзүүлдэг. Их хэмжээний уураг нь бөөрөнд нэмэлт ачаалал өгдөг бөгөөд үүнээс гадна том маханд дурлагчид ирээдүйд зүрх, судасны асуудалд орж болзошгүй юм.
Уураг дутагдахад юу болдог вэ? Нэгдүгээрт, дээр дурьдсан булчингийн эдүүдийн хатингаршил, хоёрдугаарт, дархлаа суларч, гуравдугаарт, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааны хямрал болон бусад олон таагүй үзэгдлүүд. Тиймээс өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй.
Уураг хэрхэн зөв хооллох талаар
Уургийн хоолыг дунд зэргийн нүүрсустөрөгчийн хамт идэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр уураг илүү сайн шингэх болно. Өдөрт уураг хэрэглэх шаардлагатай үед өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд жигд хуваарилж болно. Хэрэв та том суусан махыг нэг суулгаад идэх юм бол бие махбодь үүнээс уургийн ихэнх хэсгийг шингээж авах боломжгүй болно.
Нэгэн цагт хүний бие 30 г орчим уураг шингээж авах боломжтой бөгөөд хоол боловсруулах хугацаа 4-6 цаг болно. Дашрамд хэлэхэд бэлтгэл хийхээс өмнө амьтны гаралтай тэжээлээс уураг идэж болохгүй, бэлтгэл хийхээс нэг цаг хагасын өмнө чанасан гоймон эсвэл үр тарианы үр тарианы хэсгийг идвэл илүү дээр байх болно. Та байгалийн тараг, гадил жимсний гэх мэт уургийн коктейлийн хувьд онцгой тохиолдол гаргаж болно.
Жингээ хэрхэн зөв хасах вэ
Жингээ хурдан алдах нь сайн зүйл хийхэд хүргэдэггүй: булчингууд алга болдог ч өөх нь хэвээр үлддэг. Энэ нь хэр зөв бэ? Үнэндээ бол бидний бие долоо хоногт 500 г-аас их өөх тосоор салж чадахгүй тул турах үйл явц аажмаар явагдах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт хэрэглэсэн өөх тосны хэмжээг 30-40 гр, чихрийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна.
Сайн турах нь жингээ удаан алдаж байгааг санаарай. Энэ бол маш сайн, урт хугацааны үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм. Дашрамд хэлэхэд, зөвхөн 2 кг цэвэр өөхний эдээс салахад та зурагны хэмжээг 4 см-ээр багасгаж чадна.
Жингээ хасах гэж буй эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ
1. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг (суурин ажил)
- 18-29 настай - 1750 ккал
- 30-39 настай - 1650 ккал
- 40-өөс дээш настай - 1550 ккал
2. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг (үсчин, худалдагч, гоо сайханч)
- 18-29 настай - 1950 ккал
- 30-39 жил - 1900 ккал
- 40-өөс дээш настай - 1850 ккал
3. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг
- 18-29 настай - 2350 ккал
- 30-39 жил - 2300 ккал
- 40-өөс дээш настай - 2250 ккал
