Анхилуун үнэртэй, шинэхэн чанасан кофе бол амьдралын жинхэнэ эрч хүчийг өгдөг. Энэ бурхдын ундааны аяга нь бие махбодтой хамт гайхамшигийг бүтээх чадвартай юм шиг санагддаг: сэргээж, урам зориг өгч, хүч чадал өгч, сэтгэлийн хөөрлийг өгдөг. Гэвч харамсалтай нь нэг балга ундаанаас олж авсан энерги нь хязгааргүй биш юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та бэлгийн сулрал, нойргүйдлээс унах болно. Энэ хэзээ болох вэ? Кофеин ажиллахаа больсон үед.
Хүн төрөлхтний кофенд хандах хандлага нь уран зохиолын хэллэг шиг байдаг: хэрэв танд нойр дутуу байгаа бол аяга үнэртэй халуун ундаа уугаарай! Эрчим хүчний тааламжтай тэсрэлт мэдээж мэдрэгддэг, гэхдээ зөв үү?
Кофеин нь биед богино хугацаанд нөлөөлдөг болохыг 2016 оны туршилтын үр дүнг Денвер хотод болсон Америкийн мэргэжлийн Сомнологийн нийгэмлэгийн конгресст хэлсэн үгэндээ танилцуулсан эрдэмтдийн судалгааны хэсэг нотолсон юм. Эрдэмтэд өөрсдийн бүтээлдээ Д. С. Купер, Т. Ж. Doty "Кофейны нөлөө" нь кофены биед үйлчлэх хугацааг маш нарийн тодорхойлсон бөгөөд өөрөөр хэлбэл кофены хайрлагч дараагийн ундаа уусны дараа идэвхтэй байх хугацааг тодорхойлжээ.
Туршилтын мөн чанар
Судалгааны багийг Уолтер Ридийн хүрээлэнгийн ажилтан Трейси Доти удирдав. Энэ бол түүний онолыг санал болгож, нотолсон хүн юм: хүн удаан амрахгүй, удаан унтахгүй байх тусам кофеноос бага цэнэг авдаг, өөрөөр хэлбэл кофеин дэмий ажил хийхээ болино.
Зөвхөн 48 хүн өөр дээрээ туршилтын арга хэмжээ авахыг зөвшөөрөв. Тэднийг нэг, хоёрдугаар бүлэгт хуваажээ.
Хоёр бүлгийн бүх оролцогчид туршилт эхлэхээс долоон хоногийн өмнө хангалттай унтсан - 24 цагаас 10 цаг. Туршилтын эхний өдрөөс эхлэн тэд нойроо таван цаг болтол бууруулсан байна. Энэ нь долоо хоногоос бага хугацаанд таван өдөр үргэлжилсэн. Эхний бүлэг нь өглөө, өдрийн хоолны үеэр 200 мг кофеин агуулсан хоёр аяга хүчтэй кофе уусан. Хоёрдахь бүлэгт кофейн биш харин плацебо хэрэглэсэн байна. Бүх өдрүүдэд туршигдсан хүмүүсийг шалгаж, тэдний хариу үйлдлийг шалгаж, тэдний сэтгэлийн байдал, унтах хүслийг үнэлэв.
Эхэндээ кофе уудаг хүмүүс хүний хариу үйлдлийн хурдтай холбоотой хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй хийдэг байсан бөгөөд тэд плацебо хэрэглэдэг хүмүүсээс ялгаатай нь эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг харуулдаг байв.
Гурван шөнө өнгөрч, нойр дутуу байгаа нь өөрийгөө мэдрэв. Дөрөв дэх өдөр эхний бүлгийн сорилтын дүн хоёрдугаар бүлгийнхтэй тэнцэв. Хачирхалтай нь, эхний бүлэгт цочромтгой байдал илүү их байсан бөгөөд кофе огт хэрэглэдэггүй байсан хоёрдугаар бүлэгтэй харьцуулахад тэд илүү их ядарч байгаа бололтой.
Маргашгүй нотлох баримт
Тиймээс өдөрт дөрвөн аяга байгалийн анхилуун ундаа ууж, хүч чадал, эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг боловч гурван өдрийн турш унтаагүй байх нь эерэг нөлөөг саармагжуулахаас гадна зөрчил, стресс, архаг ядаргаанд хүргэдэг болохыг нотолжээ.
Өөрөөр хэлбэл, кофеин нь асуудлыг богино хугацаанд арилгахаас өөр зүйл биш юм.
Трейси Дотигийн тайлбарласнаар кофены нөлөө ямар байдаг вэ?
- Бие дэхь нейротрансмиттер нь хэт их ажилласнаар кофе хэр их хэмжээгээр нөлөөлөхийг өөрөө тооцдог. Үүнийг аденозин гэж нэрлэдэг.
- Тухайн хүн хангалттай унтаж амжаагүй - тархинд нейротрансмиттер аденозины түвшин нэмэгдсэн. Энэ нь унтах хүслийг өдөөх зорилгоор рецепторуудтайгаа холбогддог.
- Тэр хүн кофе ууж, аденозины рецепторыг хааж байсан. Энэ нь үнэн хэрэгтээ "зальтай бодис" кофеин нь аденозины оронд оржээ.
- Гэсэн хэдий ч бие нь нойргүйдэлтэй хэвээр байгаа бөгөөд хэдэн өдрийн дараа кофе ажлаа хийхээ больсон. Аденозины хэмжээ маш их өссөн тул.
Тиймээс, нэг, хоёр хоногийн дотор кофе хэмнэх боломжтой боловч нойргүй хэрэглэх нь муу үр дагаварт хүргэх болно. Хэрэв та нойр дутуу байвал кофе тархийг идэвхжүүлж, тэр ч байтугай таны сэтгэл санааг богино хугацаанд сайжруулдаг. Гэхдээ хүнд хэцүү өдрүүдийг даван туулах хамгийн сайн арга бол байгалийн жамаар сэргэж байхдаа сайн унтаж амрах явдал юм. Хэрэв бид бүгдээрээ байвал жижиг аяга кофе нь унтсан хүнд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд цочромтгой байдал, үл тоомсорлох хэлбэрээр үр дагаврыг нь үлдээдэггүй.
Нэг аяга кофе ажиллаж эхлэхэд
Организм бүрийн хувьд кофе өөр өөрийн арга замаар ажилладаг. Үүний үр нөлөө нь олон хүчин зүйлээс хамаарна.
- исгэх хүч
- согтуу хэмжээ
- хүний жин
- гэдэс дүүрэх
- хүний биеийн хөдөлгөөн
Согтуу кофены нөлөө нэг дор эхлэхгүй. Сонирхолтой нь, кофеины баяжмалыг биед уусгахын тулд эмч нар аяга уусны дараа нэг аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Дараа нь хагас цагийн дараа хүн хүлээгдэж буй үр нөлөөг мэдрэх болно.
- сэтгэлийн байдал сайжирна;
- анхаарлын төвлөрөл нэмэгддэг;
- тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж байна;
- ажиглалтын түвшин бас өндөр болно.
Кофе ажиллахаа больсон үед
Бие махбодид орж ирсэн кофеин 4-5 цагийн дараа дунджаар түүний үйл ажиллагаанд нөлөөлөхөө болино. Гэхдээ үйл ажиллагааны төгсгөл нь хүн болгонд өөр өөр байдаг: хэн нэгэн эвшээж эхэлдэг, хэн нэгэн нь сандарч, хэн нэгэн нь унтаж амрахыг хүсэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Кофеин нь зүрх судасны систем, бөөрөнд ихээхэн ачаалал өгдөг тул янз бүрийн өвчин кофены хэт их хэмжээнээс үүсч болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Кофе нь эсрэг заалттай байдаг
Кофеин нь бараг төв мэдрэлийн системийг сэргээгч бодис тул бусад ижил төстэй бодисуудтай адил эсрэг заалттай байдаг.
- нойргүйдэл байнга мэдрэгддэг;
- тогтворгүй мэдрэлийн системтэй, өөрөөр хэлбэл амархан догдолж, уур уцаартай болдог;
- атеросклероз өвчтэй;
- цусны даралт ихсэх өвчнөөр өвддөг (кофе нь үүнийг улам ихэсгэдэг);
- зүрх судасны тогтолцооны өвчин оношлогдсон хүмүүс;
- глаукома оношлогдсон;
- поликистик өвчтэй;
- настай хүмүүс.
Кофены батлагдсан баримтууд
- Кофейн нь мансууруулах эм гэж тооцогддог ("ах дүү нартай" харьцуулахад "сул" ч гэсэн).
- Сэргээш нь донтуулдаг. Гэхдээ кофеин нь чихэр, энергийн ундаа, түргэн хоол гэх мэтийг дахин хэрэглэхийг хүсдэг бөгөөд үүнээс гадна янз бүрийн тунгаар хэрэглэдэг кофеин нь бусад зарим бүтээгдэхүүнд агуулагддаг (өөрөөр хэлбэл, үүнийг үл анзаарагдам, ухамсаргүйгээр хэрэглэдэг). эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэцийн байдал, илүүдэл жин.
- Таблет кофе нь аягатайгаа харьцуулбал ижил төстэй байдаг. Өтгөн өтгөн хөөс, шоколадтай капучино уух нь эрч хүч, энергийн тэсрэлтийг амласан ч эм уухаас хамаагүй тааламжтай байдаг.
Кофе нь анх удаа амсаж үзсэн хүмүүст, мөн уух дуртай хүмүүст сайн үйлчилдгээрээ онцлог юм. "Сэргээш" нь нойрмог байдлаас аврах, өдөөх чадвартай байдаг нь анхаарал татаж байна. Боломжтой бол кофег ногоон цай эсвэл сэргээгч шинэ жүүсээр солих нь дээр. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө ижил төстэй байх бөгөөд хор хөнөөл хэд дахин бага байх болно.
