Сүүлийн үед эрүүл мэнддээ онцгой анхаарах хүмүүс улам бүр нэмэгдэж байна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зайлшгүй хэрэгцээ, зарим хүмүүсийн хувьд урт наслах хүсэл юм. Аль ч тохиолдолд эрүүл хооллолт нь эрүүл амьдралын үндэс юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хортой бүтээгдэхүүн. Дараахь бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй: майонезаас, дэлгүүрээс гарсан аливаа соус, цөцгийн тос ба цэвэршүүлсэн тос, маргарин, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн (ялангуяа дэлгүүрээс), хиам, чипс. Эдгээр хоолонд химийн гаралтай транс өөхний 15- 75% байдаг. Энэхүү өөх тос нь ихэвчлэн хэвлийн хөндийд төвлөрч, дотоод эрхтнүүдийг бүрхэж таргалахад хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 2
Чанартай хоолны дэглэм. Гликемийн индекс багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэх, жишээлбэл: чангаанз, шар буурцаг, хаш, брокколи, мөөг, улаан лооль, байцаа, сармис. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус (төрөл бүрийн үр тариа, хүнсний ногоо) болон уураг, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас, шар буурцаг, өндөг идээрэй. Хоол тэжээл дэх өөх тосыг багасгаж, эрүүл ургамал, загасны тос, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос, маалингын үр, улаан загас зэргийг илүүд үзээрэй.
Алхам 3
Бутархай хоол. Та илүү олон удаа, бага багаар идэх нь зүйтэй бөгөөд 6-аас илүү удаа идэх хэрэгтэй. Бутархай, тэнцвэртэй хоол идэх нь өлсөх нь ховор. Бие махбодийг ийм аргаар хуурч, илчлэгийг тогтмол, цагт нь нийлүүлж байгаарай. Жижиг хэсгүүдийг идэхдээ 2-3 цагийн зайтай хоол идэх шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд та метаболизмыг түргэсгэж, хэт идэж, өөх тосны хуримтлалыг хасч чадна.
