Калори тоолох нь хоолны дэглэмийг хянах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд тохиромжтой арга замуудын нэг юм: та ямар хоол хүнс, хэр их идэхээ шийддэг. Жин хасахын тулд бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг харгалзан цэсийг хэрхэн зөв гаргах вэ?
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хүснэгт;
- - тооцоолуур;
- - гал тогооны хайрс;
- - тэмдэглэлийн дэвтэр;
- - олон төрлийн аминдэмийн цогцолбор.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийн үндсэн бодисын солилцоог (BOV) олж мэдээрэй. Энэ бол жингээ хасахгүйгээр жингээ тогтвортой барих, мөн бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр жингээ барих хамгийн бага хэмжээ юм. Жин хасахын тулд биеийн хэрэгцээнээс ялимгүй бага илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв та үндсэн метаболизм шаардагдах хэмжээнээс 10-20% бага илчлэг хэрэглэдэг бол шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг бий болгож чадна. Эсвэл та биеийн тамирын дасгал хийж болно. Энэ нь зөвхөн илчлэгийг шатаахад төдийгүй бодисын солилцоог хурдасгах, арьс, булчин чангарахад тусална. BOV-ийг томъёоны дагуу тооцоолно: 10 х жин (кг) + 6.25 х өндөр (см) - 5 х нас + 5 - эрэгтэйчүүдэд;
10 х жин (кг) + 6.25 х өндөр (см) - 5 х нас - 161 - эмэгтэйчүүдэд.
Алхам 2
Өлсөхгүй байх. Та хэтэрхий идэвх зүтгэлтэй хооллодог бол метаболизм удаашрах эрсдэлтэй байдаг. Хэт их өлсгөлөн мэдрэх үед таны бие дэлхий яагаад ч юм хоолгүй хоцорч байна гэж итгэж эхэлдэг. Өлсгөлөн байх тохиолдолд бие махбодь хадгалах тусгай горимтой байдаг: одоо бие нь илчлэг бүрийг зарцуулах дургүй болох болно. Энэ нь таны бодисын солилцоо удааширсан гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд жингээ хасах нь хамаагүй удаан байх болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бага багаар байнга хооллож байгаарай. Энэ нь парадоксик боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 5 хоолны дэглэмийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
Алхам 3
Бага илчлэгтэй хоолонд давуу эрх олгох. Хамгийн тохиромжтой нь 100 грамм хүнсний илчлэгийн дээд хэмжээ 250-300 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 4
Идсэн калорийг тоолж, тэмдэглэ. Бэлэн тавагны илчлэгийн хэмжээг тодорхойлохын тулд танд гал тогооны өрөөний нарийн хуваарь, тооцоолуур, хоолны илчлэгийн хүснэгт хэрэгтэй болно. Энэ бүх хэрэгслийг ашиглан та идсэн хэсгийн калорийн тоог зөв тооцоолж чадна. Өдөрт идсэн бүх зүйлээ тусдаа дэвтэрт бичээрэй: ингэснээр та идсэн илчлэг бүрийг тооцох болно.
Алхам 5
Их хэмжээний хоол идээрэй. Нэг жижиг сэндвич нь том аягатай шөлтэй харьцуулахад илчлэг ихтэй байдаг. Сэндвичийг идсэний дараа та удахгүй дахин өлсөх болно, нэг аяга шөл нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгах болно.
Алхам 6
Тэнцвэртэй хоол идээрэй. Бие махбодь хэвийн ажиллахын тулд уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй. Чадварлаг, үр дүнтэй турахын тулд та эдгээр элементүүдийн аль нэгийг нь бүрэн орхиж болохгүй: энэ нь өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Хүний өдөр тутмын уургийн хэмжээ нэг кг жинд 1 грамм байдаг гэж үздэг бөгөөд спортоор хичээллэх тохиолдолд уургийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Жин хасахын тулд нүүрс уснаас татгалзах хэрэгтэй гэж олон хүмүүс үздэг. Энэ нь тийм биш юм: нүүрс усны хоногийн хэрэглээ хүний жингийн нэг кг тутамд 2 грамм байдаг. Өөх тосны хэрэглээг багасгах нь зүйтэй боловч эдгээрээс бүрэн зайлсхийх нь таны эрүүл мэндэд аюултай юм. Нэг фунт жинд 1 граммаас ихгүй өөх тос хэрэглэхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ, хэрэглэж буй өөх тосны дор хаяж тал хувь нь ургамлын гаралтай байх нь зүйтэй юм.
Алхам 7
Мультивитамин ууна. Жин хасах нь бие махбодод стресс үүсгэдэг. Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас та витамин, эрдэс бодисыг хангалтгүй хэмжээгээр авах эрсдэлтэй байдаг. Шаардлагатай бодисын дутагдлыг нөхөхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг витамин, эрдэс бодисын цогцолбороор хангахыг зөвлөж байна.
