Таны мэдэж байгаагаар илүүдэл жингийн гол шалтгаануудын нэг нь хэтрүүлэн идэх явдал бөгөөд хоолны дэглэмийн бүх зөвлөмжүүд ихэвчлэн, гэхдээ бага багаар идэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ аль хэсэг нь бага байгааг та яаж мэдэх вэ?
Үйлчлэх ба гарын хэмжээ
Үйлчлэх хэмжээг тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол гар юм. Жишээлбэл, уургийн аяга (мах, загас, гэрийн бяслаг, омлет) -ийн эзэлхүүн нь таны гарын хуруугүй хэмжээтэй ойролцоо байх ёстой. Одоо алгаа нээгээд хуруугаа аль болох өргөн дэлгээрэй - энэ бол таны хүнсний ногооны үйлчлэх хэмжээ юм. Дараа нь нударгаараа гараа чангална уу - энэ нь нүүрс ус (үр тариа, гоймон, нухсан төмс) -тэй тохирно.
Хэрэв та зуушны жимс сонгох гэж байгаа бол гарын алган дээр ч тухтай байх ёстой. Та талхан дээрээ цөцгийн тос түрхэхээр шийдсэн үү? Нэг хурууны phalanx хэмжээтэй хэсгийг хайчилж ав.
Нэг үйлчлэл нь …
Гал тогооны өрөөний эзэлхүүнийг хэмжих ердийн хэмжээсийг ашиглан үйлчлэх хэмжээг тооцоолох нь маш тохиромжтой байдаг. Мөн гал тогооны өрөөний хуваарийг бэлэн байлгах нь зүйтэй юм.
1 нүүрс ус нь:
- 10 tbsp. бүхэл үрийн мюсли
- 4 tbsp. чанасан гоймонгийн халбага
- 3 tbsp. чанасан цагаан будаа эсвэл кускусын халбага
- 2 жижиг төмс
- 1/2 бүхэл үрийн боов эсвэл пита талх
- 1 зүсэм талх
1 порц уураг нь:
- 150гр чанасан загас эсвэл далайн хоол
- 150 гр шар буурцгийн хоол
- 80гр үхрийн мах, гахайн мах чанаж болгосон
- 90 гр чанасан тахиа
- 2 өндөг
- 4 tbsp. чанасан буурцагт ургамлын халбага
1 өөх тос нь:
- 2 tbsp. цөцгий халбага
- Ургамлын тос 1 амттан халбага
- 25 гр самар эсвэл үр
1 сүүн бүтээгдэхүүн нь:
- 200 мл сүү
- 125 гр тараг эсвэл kefir
- 25 гр хатуу бяслаг
- 60 гр гэрийн бяслаг
Жимсний 1 хэсэг нь:
- 1 дунд зэргийн жимс (алим, жүрж)
- 2 жижиг жимс (киви)
- 1 том гуа эсвэл тарвас
- 1 аяга жимс
- 1 tbsp. хатаасан жимс халбага
- 150 мл жүүс эсвэл смүүти
Тухайн өдрийн хоолны цэс
Одоо бид өдөрт ойролцоогоор цэсийг гаргах бөгөөд ингэснээр жингээ аажмаар хасах боломжтой болно. Долоо хоногийн турш илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлах нь дээр бөгөөд амралтын өдрүүдэд та бага зэрэг тайвшрах болно.
Ажлын өдрүүдийн өдөр тутмын цэс:
- 6 нүүрс ус
- 5 нэгж хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
- 2 порц уураг
- 2 нэгж сүүн бүтээгдэхүүн
- 1/2 - 1 өөх тос
- 100 ккал хөнгөн амттан
Амралтын өдрийн өдөр тутмын цэс:
- 8 нэгж нүүрс ус
- 6 ширхэг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
- 3 нэгж сүүн бүтээгдэхүүн
- 3 ширхэг өөх тос
- 2 порц уураг
- 200 ккал хөнгөн амттан
