Жингээ хасахын тулд, цаашдаа биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахын тулд хоолны дэглэмийг баримтлах нь маш чухал юм. Чадварлаг хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгийн түлхүүр юм.
Ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь эрүүл амьдралын хэв маяг, жингээ хасах талаар боддог бараг бүх хүнд тулгардаг зүйл юм. Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсийг хэд хэдэн зүйлд нэгтгэн дүгнэж болно.
- Өдөр тутмын хоолны тоо.
- Хоол бүрийн цаг.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хуваарилалт, уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэр, түүнчлэн бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ.
- Хоолны хоорондох завсарлага.
Тоонуудыг дагана уу
Хоолны дэглэмийг ажигласнаар та бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгох, дархлааг бэхжүүлэх, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг тогтворжуулах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллохыг зөвлөж байна: бутархай хоол хүнс нь жингээ хасах, биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг тул бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Хоолны хоорондох завсарлага дунджаар 4-5 цаг байх ёстой. Үүнээс гадна үдийн хоол, өглөөний хоол, оройн хоолны үргэлжлэх хугацаа чухал байдаг. Тархи хоол идсэнээс хойш 20 минутын дараа цадсан шинж тэмдэг өгч эхэлдэг нь мэдэгдэж байгаа тул та яараарай. Та цадсанаа мэдрэх цаг зав байдаггүй тул яаран хооллох нь хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг.
Орой, өглөө юу идэж болох вэ?
"Зургаанаас хойш идэж болохгүй" гэсэн дүрэм бол эмэгтэйчүүдийн турж буй хамгийн том алдаануудын нэг юм. Ийм стратеги нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болж бие махбодь байнга стресст өртөж, үр дүн нь өөх тосны хэт их хуримтлалд хүргэх болно. Эрүүл мэнд, галбираа хадгалахын тулд оройн хоолондоо уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх, өөх тос, нүүрс ус, шингэц муутай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв хамгийн сүүлчийн хоол унтахаас 3-4 цагийн өмнө байвал хамгийн сайн арга юм. Орой нь та шинэ ногоо, туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, гэрийн бяслаг, байгалийн тараг зэргийг аюулгүй идэж болно. Орой нь өөх тос, шарсан, давслаг, лаазалсан хоолноос татгалзах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замыг хэт их ачааллаж, эрүүл мэндээ хадгалахад хувь нэмэр оруулдаггүй.
Эцэст нь хэлэхэд, ямар ч тохиолдолд та өглөөний хоолоо үл тоомсорлож болохгүй. Өглөөний хоолноос татгалзах нь жингээ хасахад тус болохгүй, харин эсрэгээрээ бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Өглөөний цай нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг. Өглөөний хоол бол хурдан бөгөөд аюулгүй жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг өглөөний хоол эрүүл байх ёстой - өглөө нь бие махбодь нь зөвхөн калори төдийгүй ашигтай бодис шаарддаг. Өглөө нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, зөгийн бал, үр тарианы шарсан талх, гэрийн бяслаг, бяслаг, үр тариа нь орлуулшгүй зүйл юм.
Хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчлөх, жингээ хасах шийдвэр гаргасан бол өдрийн турш хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өглөөний хоол нь хамгийн их өгөөжтэй байх ёстой бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дор хаяж дөрөвний нэгийг бүрдүүлдэг. Үдийн хоол нь хоолны дэглэмийн гуравны нэгтэй тэнцэх бөгөөд үдээс хойш цай, оройн хоолны хувьд хэсэгчлэн багасгах хэрэгтэй. Жижиг хэсгүүдэд хэсэгчилсэн хоолонд ойр ойрхон дасаж, оройн хэсгийг багасгаж, өглөөний хоол болон ижил хоолны цагийг мартаж болохгүй. Тун удахгүй энэ дэглэм нь зуршил болж, таны эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болно.
