Нойргүйдлийн шалтгаан нь зохисгүй хооллолт, эсвэл унтахынхаа өмнөх хамгийн сүүлийн хоол байж болно. Орой унтахдаа асуудалгүй байхын тулд оройн хоолондоо юу идэхээ олж мэдээрэй!
Би юунаас зайлсхийх ёстой вэ?
Нойронд ямар нэгэн бэрхшээл тулгараагүй ч гэсэн хамгийн сүүлчийн хоол нь дараахь зүйлээс бүрдэх ёсгүй.
- Кофеиноор баялаг ундаа. Үүнээс гадна, энэ нь зөвхөн кофе төдийгүй хар, цагаан, ногоон цай юм.
- Согтууруулах ундаа, гэхдээ энд бүх зүйл илүү хувь хүн байдаг: хоёр шил улаан дарсны дараа хэн нэгэн нойрмоглож, хэн нэгэн нь мөлжлөгийг татан авч эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, хоёрдахь тохиолдолд орой хүчтэй ундаанаас татгалзах нь дээр.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс. Бие нь өөх тосыг нүүрс ус, уургаас хамаагүй удаан боловсруулдаг тул унтах нь хэцүү, нойр нь тайван бус болно гэсэн үг юм. Хэрэв та оройн хоолны үеэр стейкээс татгалзах хүч чадлыг олж авбал хоёр фунт стерлинг хасах хэлбэрээр бага хэмжээний урамшуулал олох болно.
Таны хамгийн тохиромжтой оройн хоол юу вэ?
Хариулт нь маш энгийн: юуны түрүүнд триптофанаар баялаг хоол хүнснээс бүрддэг - нойрны даавар.
Триптофаны агууламжийг бүртгэдэг хүмүүс: улаан түрс, Голландын бяслаг, боловсруулсан бяслаг, самар (ялангуяа газрын самар), туулай, шувууны мах, хулд загас. Маш их урам зориг өгсөн жагсаалтыг зөвшөөрч байна! Жагсаалтанд орсон бүтээгдэхүүнүүдэд нүүрс ус нэмж чөлөөтэй оруулаарай - ингэснээр гормон илүү хурдан шингэх боломжтой болно.
Нойрны өөр нэг даавар бол мелатонин юм. Энэ нь интоор шиг баялаг бүтээгдэхүүн биш юм! Улирлын хувьд шинэхэн жимсийг илүүд үзээрэй, гэхдээ өвлийн улиралд та супермаркетаас хөлдөөсөн жимс, эсвэл онцгой тохиолдолд жүүс худалдаж авч болно (хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр эсвэл огт элсэн чихэргүйгээр олохыг хичээ).
Мөн одооноос эхлэн таны туслах бол магни юм. Мэдээжийн хэрэг та магнийн шахмалыг худалдан авч болно, гэхдээ байгалийн хоол хүнснээс авах нь дээр.
- самар, ялангуяа кешью;
- Сагаган;
- далайн ургамал;
- овъёосны хальс;
- арвайн будаа.
Дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй: унтахаасаа хоёр цагийн өмнө идэж болохгүй. Хэрэв та унтахынхаа өмнө шууд хоол идэх ёстой бол ердийн хэсгийг хоёр хуваагаарай.
